Pelko julkisesta puhumisesta
Monet ihmiset joutuvat esiintymään yleisön edessä koko elämänsä ajan, riippumatta siitä, onko meillä siihen lahjakkuutta vai ei. Tietäen niiden ominaisuudet, vahvuudet ja heikkoudet kuka tahansa voi voittaa pelon esiintymisestä ja saavuttaa menestystä …
Sisältö
- Pelon ilmentymät
- Fysiologiset ilmenemismuodot
- Psykologiset ilmenemismuodot
- Syyt julkisen puhumisen pelkoon
- Kuinka päästä eroon julkisen puhumisen pelosta
- Menetelmät, vinkit, suositukset
- Kuinka rakentaa menestystäsi
Lava ja olet valokeilassa. Jos enemmän kuin kaksi ihmistä kuuntelee sinua, tämä on jo julkista. Sillä ei ole merkitystä, mitä sinun on tehtävä: pitää puhe, laulaa kappale, tehdä paahtoleipä tai onnitella. Ajatuksissa kaikki on hyvin, mutta todellisuudessa julkisen puhumisen pelon takia kaikki sanat lentävät päästäni eivätkä palaa takaisin. Kuinka paljon voit kärsiä? Toiset tekevät sen ja tekevät sen hienosti! Miksi et voi tehdä samaa?
"Älä ajaudu, kaikki on hyvin!" - Tukee, mutta ei auta. Mitä tehdä, kun voimakas jännitys kiertää lavan yli ja sammuttaa kaikki kyvyt? Jäljellä on vain kyvyttömyys, jäykkyys, kurkku kurkussa ja halu uppoutua maahan. Sinusta tuntuu virheelliseltä. Pelottava, kiusallinen ja epämiellyttävä. Traumaattinen. Voit elää tämän pelon kanssa, mutta se ei toimi täysin. Sinun on vältettävä kaikkia tilanteita, kun pääset valokeilaan. Sinua ei pakoteta hyödyntämään kaikkia mahdollisuuksiasi. Pelko estää polun onnellisuuteen.
Pelon ilmentymät
Monet ihmiset ovat huolissaan ennen esitystä, mutta kaikki eivät voi voittaa sitä. Joskus pelosta tulee hallitsematonta. Sillä on jopa omat nimensä. Julkisen puhumisen pelkoa kutsutaan glosofobiaksi. Ja ahdistuneisuushäiriötä, jossa henkilö ei voi lausua johdonmukaista puhetta tai useita siihen liittyviä sanoja, kutsutaan logofobiaksi. Näillä häiriöillä on omat fysiologiset ja psykologiset ilmentymät. Voimme tarkkailla niitä.
Fysiologiset ilmenemismuodot:
- kokonaisstressi;
- lisääntynyt hikoilu;
- käden vapina;
- heittää kuumetta tai päinvastoin vilunväristyksiä;
- verenpaine ja pulssin nousu;
- jalat eivät tottele;
- pahoinvointi;
- kuiva suu;
- kiinteä kurkussa;
- pakko vetää vessaan;
- ääni ei tottele, vapisee;
- ilmasta puuttuu;
- niskalihasten kireys, pään nykiminen.
Psykologiset ilmenemismuodot:
-
ajatusten sekavuus;
- pakkomielteiset ajatukset tulevasta tapahtumasta kauan ennen esityksen alkua;
- voimakas levottomuuden ja ahdistuksen tunne;
- välttää tilanteita, joissa sinun on puhuttava julkisesti.
Syyt julkisen puhumisen pelkoon
Pelko on irrationaalinen, eikä sitä voida voittaa tietoisella päätöksellä. Pelkäämiseksi sinun on ymmärrettävä sen tajuttomuuteen piilotetut syyt. Tällaisia syitä voi olla useita. Suurin osa heistä on peräaukon ja näkövektoreiden ihmisten psyyken ominaisuuksissa (Yuri Burlanin "Järjestelmä-vektoripsykologia" -koulutuksen terminologian mukaan).
Anaalivektorin ominaisuuksien negatiiviset ilmenemismuodot, jotka voivat pahentaa suorituksen pelkoa:
- häpeän pelko;
- negatiivisen arvioinnin pelko;
- liiallinen perfektionismi, joka saa ihmisen tuntemaan olonsa jatkuvasti huonosti valmistautuneeksi;
- päättämättömyys, vaikeudet ottaa ensimmäinen askel, aloittaa jotain uutta.
Tällaiselle henkilölle menneisyys on erittäin merkittävä, joten se vaikuttaa hänen nykyhetkeen.
Huono ensimmäinen kokemus. Se voi tapahtua sekä kotona että koulussa tai päiväkodissa. Kun en onnistunut esiintymään menestyksekkäästi ensimmäistä kertaa, unohdin runon julkisesti, menetti ajatukseni raportin aikana eikä voinut saada sitä loppuun, en vastannut odotuksia. Tällainen kokemus talletetaan tiukasti peräaukon vektorin omaavan henkilön muistiin, se traumatisoi häntä suuresti eikä aiheuta halua toistaa yrityksiä puhua julkisesti.
Virheoikeuden kieltäminen. Kun kasvatuksen aikana syntyy ajatus siitä, että virheiden tekeminen on huono, että et voi tehdä virheitä, sinua rangaistaan virheestä. Tämä johtuu usein siitä, että koulussa lapset suuntautuvat palkkaluokkiin, ja pelko virheen korjaamisesta on lapsilla, joilla on peräaukon vektori. Loppujen lopuksi hänen tärkein halunsa on olla paras kaikessa. Tulevaisuudessa tämä pelko vaimentaa ja riistää toimintavapauden.
Visuaalisen vektorin omaavalla henkilöllä on luonnollisesti suuri herkkyys, emotionaalinen amplitudi. Pelko on hänen ensisijainen tunne, jolla hän syntyy. Koulutusprosessissa hän voi kehittää tunteitaan ja oppia muuttamaan pelon empatiaksi, rakkaudeksi. Jos hänen tunteitaan ei kehitetä, hän pysyy pelossa. Yksi pelon tyypeistä on sosiaalinen fobia, pelko olla lähellä ihmisiä. Puheen ajankohtana tämä pelko on erityisen akuutti.
Kun visuaalisen vektorin omistaja ei ymmärrä tunteitaan elämässä, hän tuntee silti, mutta hänen tunteensa keskittyvät itseensä, itseensä. Hän asuu kokemustensa, ulkonäönsä perusteella. Voi ajatella, että jokainen voi nähdä kuinka huolissaan hän on, kuinka kätensä tärisevät, kuinka houkutteleva hän on.
Molempien vektorien lapsuuden trauma voi vaikuttaa kykyyn esiintyä julkisesti. Katsojalle tällainen trauma voi olla luokkatovereiden kiusaamista ja pilkkaa, kun hän meni taululle. Tällaisista jaksoista syntyy sosiaalista fobiaa ja pelko sanoa jotain.
Henkilö, jolla on anaalivektori, vaikuttaa aikaisempaan kokemukseen, kun ponnisteluja tehtiin, mutta heitä devalvoitiin, kritisoitiin tai yksinkertaisesti ei ylistetty ajoissa. Loppujen lopuksi hänelle merkittävien ihmisten positiivinen arviointi ja ylistys ovat hänelle niin arvokkaita. Hän näyttää olevan jumissa tilanteessa ja pelkää edelleen huonoa arviointia.
Visuaalisten ja peräaukon vektorien ominaisuuksien välillä voi olla sisäinen ristiriita. Ensimmäinen vetää osoittamaan tunteita ja olemaan huomion keskipisteessä, kun taas toinen saa sinut hidastamaan, kiillottamaan yksityiskohtia liikaa ja tuntemaan itsesi epävarmaksi, syyttämään itseäsi virheistä.
Tietoisuus ominaisuuksistasi, niiden kehityksen erityispiirteistä, niiden oikeasta toteutuksesta johtaa siihen, että ollessasi lavalle, huomion keskipisteessä, tunnet lopuksi itsesi hyväksi, tiedät mitä haluat sanoa, ja pystyt ymmärtämään koko potentiaalisi. Siksi tärkeä askel kohti menestystä on paitsi syiden ymmärtäminen, myös vahvuuksien käyttäminen ja heikkouksien huomioon ottaminen.
Kuinka päästä eroon julkisen puhumisen pelosta
Visuaalisen vektorin omaavan henkilön on poistettava huomion keskittyminen itsestään ja keskityttävä kuuntelijaan. Älä välitä enemmän kokemuksistasi, vaan siitä, mitä yleisö haluaa kuulla. Uppoudu tunteisiin ja merkityksiin, jotka haluat välittää yleisölle.
Anaalivektorin omistaja tarvitsee syvällisen analyysin aikaisemmasta kokemuksesta ja hyvästä valmistelusta puheen aiheesta. Häpeyden pelolla on oma arvo - se saa sinut jatkuvasti parantamaan, se on kannustin syventyä aiheeseen, olla sen asiantuntija.
On myös syytä muistaa, että ensimmäinen kerta on vaikein - näin uuden pelko voi ilmetä. Toinen, kolmas kerta on helpompaa. Tärkeintä ei ole vahvistaa ensimmäistä negatiivista kokemusta. Ja jos se on jo vakiintunut, sinun on ymmärrettävä syyt juuttua negatiiviseen aikaisempaan kokemukseen. Pelkästään tämä muuttaa asennetta häneen.
Kuinka kaikki tämä voidaan tehdä käytännössä?
Menetelmät, vinkit, suositukset
Visuaalinen henkilö voi harjoitella esitystä rakkaansa tai hyväntahtoisen ihmisen edessä. Peilin edessä on myös hyvä, mutta ei yhtä tehokas. Ajattele enemmän siitä, kuinka välittää mitä haluat sanoa, mihin tunteisiin liittyy. Tämän on oltava se puute, jonka vuoksi he tulivat kuuntelemaan häntä. Syötä rooli, tottuu kuvaan - se on siinä niin hyvä! Rakastu loppujen lopuksi katsojiin.
Anaalivektorin omaavan henkilön on tärkeää valmistautua hyvin ja ymmärtää aihe. Kerää ja analysoi paljon materiaalia, laita kaikki hyllyille päähäsi. Valmistelu on erittäin tärkeää, mutta on syytä muistaa, että liiallinen perfektionismi päinvastoin häiritsee ja sinun on lopetettava ajoissa eikä pidä loputtomasti kiinni valmistelun laadusta. Esimerkiksi muusikot eivät soita juuri ennen esitystä, mutta antavat itselleen aikaa abstraktiota, rentoutua ennen tärkeää tapahtumaa.
On hyvä tehdä puhesuunnitelma, huijaussivu opinnäytetyöille. Sommittele teksti pääajatusten kanssa, jotta et sekaannu. Ja jos niin tapahtuu, että ajatus katoaa odottamattomasta kysymyksestä tai tilanteesta, niin että silmiesi edessä on aina yleinen toimintasuunnitelma.
Älä aloita erittäin suurista ja tärkeistä tapahtumista. Jos pelko on jo olemassa, on parasta olla ottamatta riskejä ja aloittaa vähemmän tärkeistä puheista, kuten puhe ystävän syntymäpäivänä. Vahvista menestys ja siirry sitten vaikeampiin tehtäviin.
Älä yritä tehdä kaikkea "täydellistä". Anna itsellesi oikeus tehdä virheitä. Kuka tahansa voi olla väärässä. Täydellisyyttä on mahdotonta saavuttaa.
Vältä aluksi improvisoitua lavalle. Kaikilla ei ole sellaisia ominaisuuksia, joiden avulla voit improvisoida vapaasti ollessa valokeilassa, mutta voit oppia sen.
Kuinka rakentaa menestystäsi
Joten me keksimme vähän itsestämme ja ominaisuuksistamme, analysoimme huonoa kokemusta, valmistauduimme hyvin, valitsimme mielestämme hyvän hetken ja suoritimme. Nyt sinun on analysoitava saatu kokemus. Pystytkö kirjoittamaan uudestaan huonot kokemukset heti, jos niitä oli? Oliko keskittymisesi muihin ihmisiin riittävä? Kuinka monta kertaa olemme menneet pieleen ja menettäneet mielemme? Saitko välittää mitä halusit sanoa? Vain analyysi. Selvitys niin sanotusti. Nyt sinun on tehtävä johtopäätökset ja toistettava.
Monet ihmiset joutuvat esiintymään yleisön edessä koko elämänsä ajan, riippumatta siitä, onko meillä siihen lahjakkuutta vai ei. Tietäen niiden ominaisuudet, vahvuudet ja heikkoudet kuka tahansa voi voittaa pelon esiintymisestä ja saavuttaa menestystä.
Näin harjoittelivat "System Vector Psychology" -harjoittajat:
