Kuinka käsitellä ahdistusta
Jännitys syntyy luonnollisena reaktiona tärkeään tapahtumaan. On okei olla huolissasi ajokorttikokeen ottamisesta ja tien ensimmäisestä ottamisesta. On jännittävää esittää kysymyksiä suurelle yleisölle, sulkea iso juttu, esiintyä lavalla. Kaikki ovat huolissaan, eikä se riipu sukupuolesta, iästä ja koulutuksesta. Sinun on ymmärrettävä syyt vastaamaan kysymykseen ahdistuksen käsittelemisestä ja pelon voittamisesta. Se vie paljon aikaa, mutta tulos on sen arvoinen …
Haluaisin olla luottavainen itsessäni, puhua julkisesti, tehdä rauhallisesti vastuuntuntoisia päätöksiä, olla ujostelematta pyytämällä tyttöä treffeille tai tunnustamalla tunteensa hänelle. Pyydä oikeudenmukaista palkan korotusta, raportoida projektissa tehdystä työstä, läpäistä uudelleenkoulutuskoe - elämässä on monia tilanteita, joissa olemme huolissamme. Ja on hyvä, jos jännitys kutittaa hermojasi miellyttävästi, jolloin sinusta tuntuu terävämmältä ja selkeämmältä. Mutta sattuu, että joutumme hallitsemattomaan, irrationaaliseen reaktioon, kun pelon aalto peittää, kiinnittää ja alkuunsa tuhoaa kaikki parhaat sitoumukset. Esitys oli häiriintynyt, ei ollut kenenkään mennä treffeille, tentti epäonnistui. Ja kaikki jännityksen takia, joka lisääntyy jokaisen epäonnistumisen jälkeen.
Sinun on ymmärrettävä syyt vastaamaan kysymykseen ahdistuksen käsittelemisestä ja pelon voittamisesta. Se vie paljon aikaa, mutta tulos on sen arvoinen.
Jännityksen syitä
Jännitys syntyy luonnollisena reaktiona tärkeään tapahtumaan. On okei olla huolissasi ajokorttikokeen ottamisesta ja tien ensimmäisestä ottamisesta. On jännittävää esittää kysymyksiä suurelle yleisölle, sulkea iso juttu, esiintyä lavalla. Kaikki ovat huolissaan, eikä se riipu sukupuolesta, iästä ja koulutuksesta. Ainoa ero on syy, miksi olemme huolissamme. Ja jos emotionaalinen kokemus ei poista kykyä ajatella ja toimia, kysymystä siitä, miten selviytyä ahdistuksesta, ei esiinny. Mikä pahempaa, kun jännityksestä tulee tapa, siitä tulee vakaa persoonallisuusominaisuus ja se häiritsee elämää.
Jännitys on tunteita. Mitä emotionaalisempi ihminen on ilmentymissään, sitä enemmän hänellä on tapana huolehtia. Systeemisen psykoanalyysin mukaan näihin kuuluvat psyyken visuaalisen vektorin omistajat. Ensimmäisten voimakkaiden tunteiden ilmentymisestä visuaalisen lapsen kanssa aikuisen tunteisiin on pitkä matka. Ja se ei aina mene sujuvasti. Ne, jotka eivät saa näyttää tunteita kehityksen aikana, ovat vähemmän hallinnassa jännitystä. Liiallinen ankaruus, kyynelkielto, liialliset ja negatiiviset reaktiot tunteiden ilmenemiseen, fyysinen ja moraalinen rangaistus. Hiljainen nuhde, tietämättömyys, tuen puute. Tämä häiritsee kehitystä ja vaikuttaa alttiuteen ahdistukselle.
Joten yksi syy kyvyttömyyteen hallita ahdistusta on väärä kehitys ja lapsuuden trauma. Toinen on tunteiden oivaltamisen puute jo aikuisiässä. Voit osoittaa rakkautta perheellesi, rakkaillesi ja ympärilläsi oleville yleensä. Luo emotionaalisia yhteyksiä, anna ihmisille hyvä mieliala, rakkaus ja hoito, jaa lämpöä. Ja voit vaatia rakkautta itsellesi, heittää vihastuksia ja pelätä kaikkea maailmassa. Toisessa tapauksessa keskittymällä itseemme olemme alttiimpia jännitykselle. Olemme enemmän huolissamme siitä, miltä näytämme muiden silmissä, kuinka meidät otetaan vastaan. Pelko siitä, että he eivät ymmärrä, pilkata, syödä moraalisesti, lisääntyy. Liiallinen ahdistus ilmestyy.
Kun keskitymme itseemme, menetämme järkevän käsityksen tilanteesta. Yliarvioimme tapahtuman, johon osallistumme, merkityksen ja roolimme merkityksen. Joten voit saavuttaa sosiaalisen fobian, ihmisten pelon tilan, joka on vastakohta rakkaudelle ihmisiin. Pelko koskee itseäsi, rakkaus koskee muita.
On olemassa yksittäisiä sävyjä, jotka antavat jännitykselle erilaiset muodot. Henkilön luonne on monipuolinen, ja ongelmia ihmisen psyykevektoreiden muiden luontaisten ominaisuuksien kanssa voidaan soveltaa visuaalisen vektorin ongelmiin.
Hyvä muisti, huomion kiinnittäminen yksityiskohtiin ja halu saada yritys ihanteelliseksi ovat kaikki anaalivektorin omaavan henkilön arvokkaita ominaisuuksia. Mutta nämä samat ominaisuudet heijastavat häntä julmasti huonon kokemuksen sattuessa. Henkilö muistaa epäonnistumisensa yksityiskohdissa ja yksityiskohdissa ja vierittää kipua päähänsä haluamalla korjata menneisyyttä. Ja jokainen seuraava samanlainen tilanne lisää polttoainetta jännityksen tuleen.
Anaalivektorin aiheuttaman lapsen epäasianmukaisen kasvatuksen seurauksena voi olla matala itsetunto, liiallinen perfektionismi, pelko olla täyttämättä jonkun odotuksia, pelko olla vastaamatta, pelko kritiikistä. Ja nyt toisen epäonnistuneen yrityksen jälkeen ilmestyy epäilyksiä, epävarmuutta, häpeän pelkoa ja ansa lyödään kiinni. Kuinka selviytyä ahdistuksesta ja voittaa pelko, jos pelkäät aloittaa jotain, tehdä jotain uutta? Psykologinen ansa riistää meiltä valinnanvapauden, jättäen vain pelon ja voimakkaan jännityksen yrittäessään muuttaa jotain.
Jännityksen ilmentymät
Jännityksen ilmenemismuodot riippuvat siitä, mitkä vektorit ovat läsnä ihmisen psyykessä.
Visuaalisessa vektorissa ne voivat olla hyvin kirkkaita. Emotionaalisuus, taiteellisuus, visuaalisen henkilön ilmentyminen ilmenevät myös voimakkaan jännityksen hetkessä. Hän tartuttaa muita innostuksellaan, vetää heidät kokemuksiinsa ja pyrkii kiinnittämään huomiota millä hyvänsä.
Visuaalisen vektorin jännitys voi ilmetä paniikkikohtauksena, halvaantuvana pelkona, emotionaalisena kertymisenä euforiasta kyyneliin, hysteriaksi, liialliseksi talkatiivisuudeksi ja todellisten seurausten voimakkaaksi liioitteluksi. Ympärilläsi olevat ihmiset kyllästyvät nopeasti tällaisiin tunteisiin ja alkavat ajan myötä välttää tällaista ihmistä.
Liikkuvat ilmeet, nopea hengitys, sisäinen jännitys, ahdistus, epäasialliset sanat, typerät vitsit, liian kova nauru, tarpeettomat liikkeet, kyvyttömyys ajatella loogisesti - näin visuaalisen vektorin omaavat ihmiset ilmaisevat olevansa huolissaan. Tällaisessa tilassa ei ole enää mahdollista ajatella järkevästi, miten selviytyä voimakkaasta ahdistuksesta. Tämä tila on hallitsematon.
Henkilö, jolla on anaalivektorin ominaisuuksia psyykkässään, ilmenee täysin eri tavalla. Epätavallinen tilanne, nopeat muutokset, joihin sinun on reagoitava, voi johtaa hämmennykseen. Hämmennystä, epäselvää puhetta ja jopa änkyttämistä saattaa ilmetä. Erinomainen muisti sieppaa sekä huonoja että epäonnistuneita tapahtumia. Negatiiviset muistot ovat päällekkäisiä ja vahvistavat jo voimakasta jännitystä. Haluan välttää tai lykätä jännittävää tilannetta. Joten lykkäämme vakavaa keskustelua, uutta projektia, tunteiden tunnistamista. Viivytämme muodikkaalla tavalla.
Ihovektorin omaava henkilö tietää, miten ahdistusta voidaan käsitellä nopeasti. Synnynnäinen reaktionopeus, voimien nopea mobilisointi, intohimo. Kaikki odottamattomat olosuhteet koetaan mahdollisuutena, haasteena tulla tuottavammaksi ja ylittää itsensä.
Mutta samassa vektorissa voi olla muita ilmenemismuotoja. Jos ihovektorin omaava henkilö alkaa välkkyä, pudottaa esineitä, koskettaa kulmia, rumpua sormilla, heiluttaa tai naputtaa jalkojaan - kaikki tämä osoittaa stressiä. Hän on huolestunut, jos uhkaa menettää arvot: sosiaalinen asema ja raha, kun on mahdollista menettää saavutettu tai olla saavuttamatta sitä, mitä hän haluaa.
Mikä ei auta
- Taistele ahdistusta tahdon ja itsekeskustelun avulla, koska tunne ei synny tajunnassa, vaan tajuttomassa eikä tottele mielen hallintaa.
- Sovellettaessa asennetta "rakastaa itseäsi", koska rakastamme itseämme ja perustelemme itsemme, ongelma on erilainen - emme tunne itseämme.
- Nauraa ja lievittää stressiä. Nauru rentoutuu, mutta se vie sinut keskittymästä ongelmaan, se ei auta sinua ymmärtämään ahdistuksen syitä. Sitten se vain pahenee.
- Esitä keskustelukumppani nöyryyttävässä tilanteessa, paikassa, näköpiirissä. Keskustelukumppani ei ole syy jännitteellesi, vaan syy on sinussa.
Mikä auttaa
- Ymmärrä tosiasia, että on jännitystä. Älä kiellä, älä käänny pois ongelmasta. Analyysi alkaa aina tiedon keräämisestä. Missä tilanteissa voimakas jännitys ilmenee? Tai ehkä samassa tilanteessa olemme joko huolissamme tai emme? Mistä se riippuu?
- Ohjaa jännitystäsi. Miten?
Emme ymmärrä jotain itsessämme, ja jännitys vain osoittaa tämän. Kuinka hoitaa ahdistus nopeasti ymmärtämättä itseäsi? Voit vaihtoehtoisesti välttää osallistumista jännittävään tilanteeseen, mutta ensi kerralla se on sama. Tarvitaan ponnisteluja niiden ominaisuuksien oikean ymmärtämiseksi, missä määrin ne toteutuvat, kokenut psykologinen trauma, aikaisempi kokemus.
Meille on tärkeää ymmärtää, miksi olemme niin herkkiä, mikä tekee meistä herkempiä kuin muut. On tärkeää oppia taito ilmaista tunteita ja toteuttaa omaisuutesi oikealla tavalla. Muistakaa tilanteita, joissa meitä rangaistiin tunteiden osoittamisesta tai naurettiin tunteillemme. Tai nähdä, että jokainen tekee virheitä, mutta jotkut heti unohtavat ja eivät välitä siitä, kun taas toiset muistavat koko elämänsä ja samanlaisessa tilanteessa voivat olla hyvin huolestuneita juuri menneisyyden virheen takia. Ymmärrä miksi ja miten kirjoittaa aiemmat kokemukset.
Tämä on polun alku ymmärtämään itseäsi. Ja vain tietoisuus niiden ominaisuuksista johtaa oikeisiin toimiin. Tätä tarjoaa Juri Burlanin koulutus "System-Vector Psychology" - ymmärtää omaisuutesi ja muuttaa uudesta ymmärryksestäsi elämääsi. Tajuttomat negatiiviset ohjelmat menettävät vaikutusvaltaansa meihin heti, kun olemme tietoisia niistä. Tämä on prosessi, joka johtaa vapautumiseen.
Lue yksi tuhansista harjoittelun jälkeisistä arvosteluista:
Kuinka käsitellä ahdistusta nopeasti
Ominaisuuksista ja hoidosta riippuen. Loppujen lopuksi korkeaa verenpainetta ei hoideta penisilliinillä. Visuaalisen vektorin suuren emotionaalisuuden tapauksessa resepti on seuraava:
- Yritä unohtaa itsesi ainakin hetkeksi. Rohkeus on huolehtia muista, ei huolehtia itsestäsi. Ratkaistessamme muiden ongelmat pääsemme eroon pelostamme ja voimakkaasta ahdistuksestamme.
- Toteuttaa visuaalisen vektorin ominaisuus liioitella kaikkea, tehdä norsusta kärpäsestä ja yrittää vähentää tilanteen merkitystä. Ei, älä aliarvioi sitä, mitä teemme, koska se, mitä teemme, on meille erittäin tärkeää, se on meidän valintamme. Pelkästään ymmärtääksemme, että vaikka epäonnistumme tänään, aurinko ei sammu. Se ei ole elämän ja kuoleman kysymys. Rakastamme ihmisiä, sukulaisia, ystäviä. He rakastavat meitä edelleen, vaikka epäonnistumme jossakin raportissa tai epäonnistumme tentissä. Ja virhe on aina mahdollista korjata.
- Ota tauko huolestumisesta jännityksestäsi ja näytä tunteesi muualla. Katso suosikkielokuvasi tai ehkä jotain uutta suosikkinäyttelijän kanssa. Kävele, nauti luonnosta, soita ystäville, istu heidän kanssaan viihtyisässä kahvilassa herkullisen latteen päällä.
- Löydä paikka, jossa voit jatkuvasti toteuttaa tunteitasi ja tunteitasi, sosiaalisen eturyhmän: teatteripiiri, laulaminen kuorossa, musiikkitunnit perhekonserttien kanssa ja muita konsertteja. Jaa tunteesi. Tämä tekee siitä vastustuskykyisemmän stressaavissa tilanteissa.
Neuvojen noudattaminen voi olla vaikeaa, koska tajuton on vahvempi kuin tietoinen päätös. "Järjestelmä-vektoripsykologia" -koulutuksen ja saadun tietämyksen saatuaan sen luonteen tilanne muuttuu kuin itsestään. Lue yksi arvosteluista:
Herkkyys ja kärsimättömyys ovat erilaisia ominaisuuksia. Ihovektorin omistajille, niille, jotka rumpuavat sormillaan, käyvät kärsimättömästi kulmasta kulmaan, heiluttavat jalkaa tai osoittavat muuten kärsimättömyyttä, resepti on erilainen:
- Toiminta alkaa lievittää ahdistusta. Jännittävää ennen kilpailun alkua, ja kun se alkoi, ei ollut aikaa ajatella sitä.
- Todellinen tarkoituksellinen tilanteen arviointi. Kaikkien riskien painotettu laskenta ja vaihtoehtoisten ratkaisujen etsiminen. Esimerkiksi sen sijaan, että olisit huolissasi siitä, onko rahaa riittävästi ennen palkkaa, on parempi istua alas, laskea, arvioida budjetti, lajitella se paaluiksi ja … rauhoittua.
- Liikunta lievittää oireiden vakavuutta liikkuvalla henkilöllä, jolla on ihovektori, mutta koska tämä ei vaikuta millään tavalla psykologisiin syihin, he eivät voi täysin ratkaista voimakkaaseen jännitykseen liittyviä ongelmia. Tämä on vain ambulanssi.
Palaute:
Anaalivektorin omistajille, niille, jotka haluavat huokata voimakkaasti tuskallisessa ennakoinnissa, resepti on seuraava:
- Hyvä aiheen tuntemus.
- Suunnitelma tulevista toimista.
- Improvisoidut keinot (esittely).
- Huolellinen valmistelu ja harjoitus.
- Muiden ihmisten positiivisten ja negatiivisten kokemusten analyysi. Kaikki ovat väärässä, mutta toiset eivät pidä sitä niin tärkeänä.
- Tämän tyyppisen jännityksen yhteydessä esiintyvä lihaskouristus voidaan lievittää venyttämällä. Mutta jälleen kerran, tämä on ambulanssimenetelmä.
Palaute:
Kuinka käsitellä ahdistusta ja voittaa pelko
Ymmärtämällä itsemme syvemmälle voimme valita haluamasi liiketoiminnan. Kun teemme sitä, mitä rakastamme, tunnemme arvomme muiden ihmisten keskuudessa. Tämän seurauksena meidän on helpompi käsitellä pelkomme ja huolemme:
Ahdistuksen ja pelon ilmenemiseen on monia tilanteita ja ehtoja. Jotta voit olla valmis kaikkiin tapahtumiin, sinun on lisättävä yleistä vastustuskykyäsi stressille. Yuri Burlanin harjoittama koulutus "System-vector psychology" vahvistaa kykyämme hyvin. Alamme ymmärtää paremmin itseämme ja muita. Voimme ennustaa muiden ja omiemme odotetun reaktion. Alamme tietoisesti lähestyä mahdollisia vaihtoehtoja ja komplikaatioita, voimme välttää ne:
